সবার আগে ফিটনেস, কী ভাবে ফিট রাখবেন নিজেকে?

দুবেলা, বিশ্বাস করুন, নিজেই অনুভব করবেন, যেন এক্কেবারে হাওয়ায় উড়ছেন৷ পুরোপুরি তরতাজা হয়ে উঠবে শরীর৷ দিনে মাত্র কয়েকটা মিনিট সময় দিন নিজেকে৷ শরীরটাকে দেখতে হবে তো! শরীর না থাকলে আপনিও নেই৷ আর সব ভ্যানিশ৷ তাইতে নিজেকে ফিট রাখতে একটা ফিটনেস রুটিন জরুরী৷ কেমন সেই রুটিন? মনে মনে মাত্র এই ছয়টি ধাপ মেনে চলুন৷

  1. নিয়মিত হাঁটার অভ্যেস করুন৷ সকালে সময় না পেলে অপিস থেকে ফিরে৷ শুরুতে ফাঁকা জায়গাতে হালকা পাইচারি৷ তারপর ধীরে ধীরে গতি বাড়াবেন৷ শরীর থেকে ঘাম ঝরা চাই৷ আবার শেষ দিকে ধীরে ধীরে গতি কমান৷ দিনে অন্তত 20 মিনিট৷
  2. একজন ডাক্তারবাবু অথবা ডায়টিশিয়ানের সঙ্গে পরামর্শ করে ওজন, ক্যালরি বার্ন এসবের সঙ্গে নিত্য দিনের খাবারের সমতা আনুন৷ নিয়ম করে খাবার দাবারের ফর্দ মানা চাই৷
  3. আপিস বা অন্যত্র দু’তিন তলার ব্যবধানে বিশেষত ওঠার ক্ষেত্রে লিফট এড়িয়ে চলুন৷ ফোনে কথা বলার সময়ে হালকা পাইচারি করে নিন৷ যাতায়াতের ক্ষেত্রে হাঁটা পথটুকু হেঁটেই চলুন৷
  4. ডিনারের পর শর্ট ওয়াকে যেতে পারেন৷ বাইরে সম্ভব না হলে ছাতে কয়েক পাক হালকা চালে ঘুরতে পারেন৷ সহজপাচ্য হবে রাতের খাবার৷
  5. দিনে নিয়ম করে জল আর ফল খান৷ যতটা সম্ভব ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন৷
  6. সকালে ঘুম ভাঙার পর প্রণয়ম বা যোগাসন করুন৷ আপিস আর সংসার জীবনের হাজারো চাপ থেকে মুক্তির একমাত্র উপায়৷

দয়া করে বলবেন না, সময় নেই৷ নিজের জন্য একটু সময় বের করুন৷ পারলে জিমে ভর্তি হোন অথবা ফিটনেস ট্রেনারের পরামর্শ নিন৷ শরীরে বদল আসবে সন্দেহ নেই৷ কোনও রোগ অথবা উপসর্গ থাকলে শরীরচর্চা শুরুর আগে অবশ্যই চিকিত্সকের পরামর্শ নিন৷

Spread the love
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Related posts

Leave a Comment